奶水不足，教你如何正確“催乳”？ 產后恢復
產后月子期媽媽們處在恢復體質和補充營養的階段，而處于只喝母乳階段的寶寶，只能通過媽媽的奶水來補充營養，促進發育。但奶水的不足，家里人會認為是你喝水太少了，你喝湯太少了，多吃點多喝點，但其實有很多種原因，今天教你如何正確催乳！
其實寶寶才是好的“開奶專家”。寶寶在吮吸過程中，會刺激到乳頭調節激素的分泌。自然而然奶水也就下來了，一般情況下順產的產婦當天奶水就能下來，而剖腹產的產婦需要等2~3天。
寶媽產后腸胃是比較虛弱的，如果喝一些油膩的湯反而會造成腸胃的不適，而且乳汁中的脂肪含量過高的話，也會造成胸部堵塞的。產后一星期內，寶媽盡量吃一些清淡的食物，比如喝絲瓜湯，蓮藕湯、小米粥等等。飲食的均衡，適當的合理飲用下奶湯，才能讓奶水越來越充足。
1、蛋白質
母乳除了80%的水，剩下的20%主要就是蛋白質和脂肪。脂肪其實媽咪在孕期的儲存已經夠用了，就沒必要再頓頓大魚大肉的猛補，導致體重過快增加。
2、鐵
分娩時寶媽由于流了大量血，因此需要補充鐵和血，不然不僅不利于媽媽的恢復，寶寶也會過早的鐵不足。
紅肉以及動物內臟富含鐵元素，而且利于人體吸收，媽咪可以食用補充。另外谷物和堅果也可以補鐵，花生、黑豆、葡萄干等都可以補充鐵和蛋白質。
3、鈣
母乳中是有鈣的，但如果媽咪自己鈣元素不足，那么就會抽取媽咪骨骼中的鈣作為補充，容易讓母乳媽咪發生骨質疏松或軟化。高鈣的食物主要是奶制品和豆制品，堅果、水果、蔬菜也可以補充。
4、維生素
水溶性的維生素B1、B2和C，可以提高媽咪奶水的質量，變得更富營養。蔬果類天生富含維生素C，粗糧、豆類、薯類則可以補充維生素B1，而奶制品、蛋類、綠色蔬菜可以補充維生素B2。因此媽咪一定要均衡飲食。
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